{"id":2094,"date":"2015-09-26T02:33:15","date_gmt":"2015-09-26T00:33:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog-sans-gluten.com\/?page_id=2094"},"modified":"2022-05-18T18:55:00","modified_gmt":"2022-05-18T16:55:00","slug":"par-ou-commencer-sur-le-blog-sans-gluten","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/par-ou-commencer-sur-le-blog-sans-gluten\/","title":{"rendered":"Par o\u00f9 commencer sur le blog-sans-gluten ?"},"content":{"rendered":"<figure style=\"width:60%;\" class=\"aligncenter wp-block-post-featured-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"661\" height=\"661\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/tolerance-alimentaire-le-petit-journal-des-intolerant-e-s-alimentaires-bien-informes-focus.png?resize=661%2C661&#038;ssl=1\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Se tenir \u00e0 jour et am\u00e9liorer la tol\u00e9rance alimentaire gr\u00e2ce au journal Tol\u00e9rance alimentaire.\" style=\"object-fit:cover;\" srcset=\"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/tolerance-alimentaire-le-petit-journal-des-intolerant-e-s-alimentaires-bien-informes-focus.png 661w, https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/tolerance-alimentaire-le-petit-journal-des-intolerant-e-s-alimentaires-bien-informes-focus-480x480.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 661px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h1>\u00a0<\/h1>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Pour bien comprendre la logique et l&rsquo;intention de ma d\u00e9marche avant d&rsquo;aller plus loin, je vous encourage \u00e0 lire attentivement (si ce n&rsquo;est pas d\u00e9j\u00e0 fait) mon\u00a0<strong><em><a href=\"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/manifeste\/\">Manifeste pour une information fiable et digne de confiance sur les intol\u00e9rances, hypersensibilit\u00e9s, allergies alimentaires, et la nutrition<\/a><\/em><\/strong>.<\/p>\n<h1>Pour bien d\u00e9buter sans gluten<\/h1>\n<p>Je suis Marc Welter, auteur du blog-sans-gluten.<\/p>\n<p>Si vous n&rsquo;\u00eates <strong>pas familiaris\u00e9(e)<\/strong> avec l&rsquo;univers de la cuisine sans gluten, cette page est faite pour vous !<\/p>\n<p>Elle contient les informations dont vous aurez\u00a0besoin pour vous mettre <strong>\u00e0 l&rsquo;aise rapidement<\/strong> avec l&rsquo;alimentation sans gluten, et pour commencer votre propre aventure sans gluten avec <strong>enti\u00e8re confiance<\/strong> !<\/p>\n<p>En particulier, je vais vous donner le d\u00e9tail des 4 choses dont vous aurez besoin pour cuisiner sans gluten, mais avant \u00e7a\u2026<\/p>\n<h2>Des sciences \u00e0 la cuisine<\/h2>\n<p>Et de la cuisine aux sciences&#8230; En passant par la m\u00e9decine et la sant\u00e9 !<\/p>\n<p>J&rsquo;aimerais tout d&rsquo;abord \u00e9voquer bri\u00e8vement les sujets vous serez amen\u00e9(e)\u00a0\u00e0 d\u00e9couvrir \u00e0 travers\u00a0mon blog.<\/p>\n<p>Car <strong>comme son nom ne l&rsquo;indique pas<\/strong>, sur le blog-sans-gluten j&rsquo;approfondis pour vous la th\u00e9matique des <strong>intol\u00e9rances alimentaires<\/strong> (l&rsquo;intol\u00e9rance au gluten \u00e9videmment, mais aussi l&rsquo;intol\u00e9rance aux produits laitiers, lactose, cas\u00e9ine, l&rsquo;intol\u00e9rance aux oeuf, etc. etc. etc.).<\/p>\n<p>On dirait bien que le gluten n&rsquo;est finalement que la partie \u00e9mergente de l&rsquo;iceberg\u2026<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 mon blog,\u00a0mon ambition est de vous aider\u00a0\u00e0 mieux comprendre vos <strong>intol\u00e9rances alimentaires<\/strong> en cherchant les r\u00e9ponses aux questions que vous vous pos\u00e9es, et m\u00eame celles que vous ne vous \u00eates pas encore pos\u00e9es :).<\/p>\n<p>Je <strong>teste\u00a0<\/strong>pour vous des id\u00e9es de recettes sans gluten (et sans lait, sans \u0153ufs, etc.) . Enfin, je prends le temps de\u00a0<strong>partager<\/strong> mes r\u00e9ussites, mes \u00e9checs, et mes conseils orient\u00e9s vers la \u00ab\u00a0sant\u00e9 par l&rsquo;alimentation\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Je ne peux pas m\u2019emp\u00eacher de chercher <strong><em>\u00ab\u00a0le pourquoi du comment\u00a0\u00bb<\/em><\/strong>. Ce n&rsquo;est pas de ma faute :<\/p>\n<ul>\n<li>je suis <strong>docteur en biologie<\/strong><\/li>\n<li>j&rsquo;ai de tr\u00e8s nombreuses intol\u00e9rances alimentaires<\/li>\n<li>j&rsquo;adore cuisiner<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mais commen\u00e7ons par le commencement.<\/p>\n<h2>Gluten : la d\u00e9finition selon le blog-sans-gluten<\/h2>\n<h3>Quelques \u00e9l\u00e9ments historiques<\/h3>\n<p>Le <em><strong>Gluten<\/strong> <\/em>est un mot qui vient du Latin et signifie colle, glue.<\/p>\n<p>Pour se rendre compte de ce que le gluten repr\u00e9sente, il existe\u00a0une <strong>exp\u00e9rience\u00a0<\/strong>tr\u00e8s simple pour le r\u00e9v\u00e9ler : il suffit de pr\u00e9parer une p\u00e2te \u00e0 base de farine de bl\u00e9\u00a0et d&rsquo;eau, de la malaxer, puis de la rincer sous un filet d&rsquo;eau.<\/p>\n<p>L&rsquo;amidon est solubilis\u00e9 dans l&rsquo;eau, et \u00e9limin\u00e9 durant le lavage de cette p\u00e2te. On obtient finalement une substance collante, insoluble dans l\u2019eau.<\/p>\n<p>Suite \u00e0 cette exp\u00e9rience, qui\u00a0nous ram\u00e8ne\u00a0au XVIII\u00e8me si\u00e8cle en Italie, le mot <strong><em>gluten<\/em><\/strong>\u00a0fut choisi pour d\u00e9crire cette substance.<\/p>\n<p>Ce n\u2019est que 100 ans plus tard que l\u2019on d\u00e9couvrira l\u2019existence des prot\u00e9ines en biologie.<\/p>\n<p>Et c&rsquo;est plus tard encore qu\u2019on comprendra que le gluten est justement un complexe compos\u00e9 d\u2019un certain type de prot\u00e9ines qu\u2019on retrouve g\u00e9n\u00e9ralement\u00a0<strong>dans les graines de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour aller plus loin, sachez que les r\u00e9actions au gluten parmi les plus dramatiques pour la sant\u00e9 se retrouvent dans la <strong>maladie c\u0153liaque. <\/strong><\/p>\n<p>Vous l&rsquo;aurez compris, cette\u00a0maladie peut se d\u00e9clencher\u00a0si vous\u00a0consommez du\u00a0gluten. Cette maladie s&rsquo;exprime en conjonction avec une\u00a0pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique \u00e0 d\u00e9velopper une r\u00e9action immunitaire au gluten (si \u00e7a ne vous parle pas, ne vous inqui\u00e9tez pas, j&rsquo;y reviens sur le blog et dans ma newsletter).<\/p>\n<h3>A quoi sert le gluten en cuisine ?<\/h3>\n<p>Le gluten apporte\u00a0\u00e0 la farine des <strong>propri\u00e9t\u00e9s visco-\u00e9lastiques. <\/strong>En effet, la p\u00e2te form\u00e9e par m\u00e9lange de la farine avec l&rsquo;eau est \u00e0 la fois visqueuse, tenace, mais aussi extensible et \u00e9lastique.<\/p>\n<p>Ces propri\u00e9t\u00e9s physico-chimiques tr\u00e8s int\u00e9ressantes permettent de lier et d&rsquo;agglutiner (du latin <em>gluten<\/em> \ud83d\ude42 ) et sont <strong>tr\u00e8s\u00a0utiles dans la fabrication du pain<\/strong>.<\/p>\n<p>Toute la difficult\u00e9 de faire du pain sans gluten consiste \u00e0\u00a0trouver des <strong>alternatives<\/strong> aux propri\u00e9t\u00e9s physico-chimiques du gluten, et malgr\u00e9 tout esp\u00e9rer obtenir un r\u00e9sultat \u00e9quivalent et satisfaisant\u2026<\/p>\n<p>On se\u00a0sert aussi de c\u00e9r\u00e9ales et d\u00e9riv\u00e9s dans l&rsquo;industrie agro-alimentaire comme :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>additifs<\/strong><\/li>\n<li><strong>liants<\/strong><\/li>\n<li><strong>conservateurs<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00e9paississants<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Les propri\u00e9t\u00e9s du gluten sont si \u00ab\u00a0int\u00e9ressantes\u00a0\u00bb pour les <strong>applications<\/strong> en agro-alimentaire que cela explique en grande partie l&rsquo;ampleur de son omnipr\u00e9sence dans vos assiettes\u2026<\/p>\n<p>Le gluten se retrouve donc dans une vaste majorit\u00e9 d&rsquo;<strong>aliments transform\u00e9s<\/strong>, comme par exemple:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>bouillons<\/strong><\/li>\n<li><strong>marinades<\/strong><\/li>\n<li><strong>viandes transform\u00e9es<\/strong><\/li>\n<li><strong>aliments en conserve<\/strong><\/li>\n<li><strong>bonbons<\/strong><\/li>\n<li><strong>m\u00e9dicaments<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Une petite note sur les contaminations<\/h4>\n<p>Au-del\u00e0 de l&rsquo;utilisation du gluten en agro-alimentaire, les farines contenant du gluten \u00e9tant par nature tr\u00e8s <strong>volatiles<\/strong> (comme toutes les farines), un atelier de fabrication ou une cuisine qui en utilise est par exemple \u00e0 fort risque de contaminer les produits ou plats qui y passent\u2026<\/p>\n<p>Et pour certaines personnes, quelques traces suffisent\u2026<\/p>\n<h2>4 choses dont\u00a0vous aurez besoin pour cuisiner sans gluten<\/h2>\n<h3>1. De la motivation<\/h3>\n<p>Quand vous voulez amorcer un changement, vous allez vous heurter \u00e0 <strong>l&rsquo;inertie de\u00a0l&rsquo;habitude<\/strong>. L&rsquo;habitude de cuisiner et\/ou de manger\u00a0avec gluten.<\/p>\n<p>Changer est <strong>difficile<\/strong>, et le parcours est souvent sem\u00e9 d\u2019emb\u00fbches.<\/p>\n<p>Pour commencer, il y a tout ce que vous <strong>ne voulez pas<\/strong> changer spontan\u00e9ment.<\/p>\n<p>A cela s&rsquo;ajoute peut-\u00eatre quelques <strong>grimaces<\/strong> de votre conjoint, et les <strong>r\u00e9ticences<\/strong> de vos enfants (ou bien est-ce le contraire ? Grimace des enfants et r\u00e9ticences du conjoint ?)<\/p>\n<p>Et je ne parle m\u00eame pas de vos amis, de votre famille, et plus g\u00e9n\u00e9ralement de notre soci\u00e9t\u00e9 qui ne veut d\u00e9cid\u00e9ment pas vous rendre la t\u00e2che facile.<\/p>\n<p>Alors que penser des m\u00e9dia qui crient \u00e0 l&rsquo;effet de \u00ab\u00a0<strong>mode sans gluten<\/strong>\u00a0\u00bb \u2026<\/p>\n<p>Connaitre les <strong>obstacles majeurs<\/strong>, vous permettra de les franchir plus facilement.<\/p>\n<p>Et quand vous\u00a0vous retournerez pour regarder le <strong>chemin parcouru<\/strong>, vous vous direz :<\/p>\n<blockquote>\n<p>Cuisiner sans gluten (sans lait, sans oeuf, etc.), c&rsquo;est simple\u00a0en fait !<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Par contre si vous vous trompez, si vous perdez du temps, si vous t\u00e2tonnez sans trouver vos rep\u00e8res, le changement vous semblera <strong>laborieux et d\u00e9courageant<\/strong>.<\/p>\n<p>Dans les articles de mon blog, je saupoudre parfois mes articles d&rsquo;un peu d&rsquo;<strong>humour<\/strong> pour garder le sourire, d&rsquo;<strong>astuces<\/strong> qui vous aideront \u00e0 vous faire plaisir.<\/p>\n<p>L&rsquo;<strong>\u00e9nergie<\/strong> et la <strong>bonne humeur<\/strong> sont toujours fid\u00e8les au rendez-vous sur le blog pour entretenir votre <strong>motivation<\/strong> !<\/p>\n<h3>2. Des id\u00e9es de recettes sans gluten de base et d&rsquo;autres plus originales<\/h3>\n<p>Les recettes de base <strong>incontournables<\/strong> seront trait\u00e9es au fur et \u00e0 mesure, dans la lign\u00e9e de la philosophie du blog, qui est de <strong>cuisiner sans gluten PAS A PAS<\/strong>.<\/p>\n<p>Mais \u00e0 part \u00e7a\u2026<\/p>\n<p>Est-ce qu&rsquo;il vous arrive parfois de vous sentir en <strong>panne d&rsquo;id\u00e9es<\/strong> ?<\/p>\n<p>Avez-vous des fois envie de <strong>briser la routine<\/strong>, sans ruiner le plaisir de vos convives ?<\/p>\n<p>\u00c7a tombe bien !<\/p>\n<p>Il m&rsquo;arrive parfois de faire des <strong>exp\u00e9riences culinaires<\/strong> (plus ou moins farfelues).<\/p>\n<p>Et il m&rsquo;arrive m\u00eame certaines fois d&rsquo;obtenir des r\u00e9sultats tr\u00e8s int\u00e9ressants (voire comestibles \ud83d\ude42 dans les cas les plus favorables), que je me fais un plaisir de partager ici.<\/p>\n<h3>3. Des informations pratiques pour chaque recette sans gluten<\/h3>\n<p>Je crois beaucoup \u00e0 l&rsquo;approche <strong>pragmatique<\/strong>. C&rsquo;est justement pour cette raison que j&rsquo;accorde autant d&rsquo;importance aux recettes de cuisine, et pas uniquement \u00e0 la \u00ab\u00a0th\u00e9orie\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Les recettes que je pr\u00e9sente sont toujours accompagn\u00e9es de nombreux <strong>conseils et astuces<\/strong> qui vous aideront \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>trouver des solutions alternatives.<\/li>\n<li>\u00e9viter les probl\u00e8mes que j&rsquo;ai moi-m\u00eame rencontr\u00e9s, ou les difficult\u00e9s les plus fr\u00e9quentes.<\/li>\n<li>apprendre des choses utiles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je prends aussi le temps d&rsquo;analyser sous un angle critique les <strong>b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9<\/strong> et l&rsquo;<strong>int\u00e9r\u00eat nutritionnel<\/strong> des plats sans gluten\u00a0que je vous pr\u00e9sente.<\/p>\n<h3>4. Des informations\u00a0m\u00e9dicales et scientifiques<\/h3>\n<p>Tout ce qui touche aux sciences peut para\u00eetre lourd, compliqu\u00e9 et r\u00e9barbatif.<\/p>\n<p>Mais ma d\u00e9marche vous sera\u00a0s\u00fbrement utile.<\/p>\n<p>Je suis <strong>docteur en biologie<\/strong>, avec plus de 10 ans d&rsquo;exp\u00e9rience partag\u00e9e entre recherche acad\u00e9mique, recherche et d\u00e9veloppement, et r\u00e9daction m\u00e9dicale.<\/p>\n<p>Alors, au lieu de paraphraser les\u00a0journalistes de vulgarisation, <strong>je retrousse\u00a0les manches<\/strong> pour aller chercher les informations et creuser \u00e0 la source.<\/p>\n<p>Je trie et je rassemble pour vous les informations que je consid\u00e8re les plus <strong>pertinentes<\/strong> et les plus <strong>coh\u00e9rentes<\/strong> sur divers sujets en lien avec l&rsquo;alimentation et la nutrition-sant\u00e9.<\/p>\n<p>Les informations que je partage servent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>r\u00e9pondre \u00e0 vos interrogations.<\/li>\n<li>clarifier certains points de confusion.<\/li>\n<li>anticiper vos attentes.<\/li>\n<li>et parfois vous surprendre !<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pour conclure<\/h4>\n<p>Je voudrais rapidement r\u00e9capituler les 4 points \u00e9voqu\u00e9s plus haut.<\/p>\n<p>Nous avons vu qu&rsquo;il vous faudra :<\/p>\n<ol>\n<li>de la motivation<\/li>\n<li>des id\u00e9es de recettes sans gluten de base, et d&rsquo;autres plus originales<\/li>\n<li>des informations pratiques pour chaque recette sans gluten<\/li>\n<li>des informations m\u00e9dicales et scientifiques<\/li>\n<\/ol>\n<p>Et c&rsquo;est pour cela que j&rsquo;ai voulu utiliser cette page d&rsquo;introduction pour vous accueillir en douceur et sans \u00e9taler trop d&rsquo;informations dans tous les sens.<\/p>\n<p>Mon envie est de vous aider, avec cette id\u00e9e de progresser ensemble dans cette cuisine sans gluten, pas \u00e0 pas. Alors lisez la suite !<\/p>\n<p>Au fait, que pourriez-vous lire ensuite ?<\/p>\n<p>Pour vous accompagner dans votre visite, je vous propose d&rsquo;aller voir la page de ressources que j&rsquo;ai mise en place pour vous orienter vers certains sujets en particulier.<\/p>\n<p><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"4wDEp7Ru4w\"><a href=\"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/ressources-sans-gluten\/\">Ressources sans gluten<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00ab\u00a0Ressources sans gluten\u00a0\u00bb &#8212; Blog-Sans-Gluten\" src=\"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/ressources-sans-gluten\/embed\/#?secret=lEDTwQDRQ0#?secret=4wDEp7Ru4w\" data-secret=\"4wDEp7Ru4w\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>Bonne poursuite de votre exploration !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 \u00a0 Pour bien comprendre la logique et l&rsquo;intention de ma d\u00e9marche avant d&rsquo;aller plus loin, je vous encourage \u00e0 lire attentivement (si ce n&rsquo;est pas d\u00e9j\u00e0 fait) mon\u00a0Manifeste pour une information fiable et digne de confiance sur les intol\u00e9rances, hypersensibilit\u00e9s, allergies alimentaires, et la nutrition. Pour bien d\u00e9buter sans gluten Je suis Marc Welter, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11319,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"1080","footnotes":""},"class_list":["post-2094","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2094"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14185,"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2094\/revisions\/14185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marcwelter.com\/blogsansgluten\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}